厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
116
mg
リン
449
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
116
mg
リン
449
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
