厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
スモークサーモン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
