厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
162
mg
リン
453
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
162
mg
リン
453
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒6.0 g
