しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 骨折 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
