厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
