簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
