厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
131
mg
リン
503
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
131
mg
リン
503
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
