そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆腐と苺のゼリーエネルギー58 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
463
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
463
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐 (水切りする)1/8丁 (35.0 g)
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
