厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
144
mg
リン
473
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
144
mg
リン
473
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
