簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢8.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
