さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
