鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
