厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとパプリカのサラダエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
144
mg
リン
421
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
144
mg
リン
421
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
