厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
140
mg
リン
445
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
140
mg
リン
445
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
里いも2個 (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
