さばの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの野菜あんかけエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉(さば用)適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
