煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冬の定番 かぶら蒸しエネルギー79 kcal食塩1.2 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
きくらげ0.5 g
-
なめこ1/8袋未満 (8.8 g)
-
みつば2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身/一口大)33 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ぎんなん(ゆで)2.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
かつおだし75.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
