白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
