脂質控えめ 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
