辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
152
mg
リン
391
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
152
mg
リン
391
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
