白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
