たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
