白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
クルミたっぷり おせち田作りエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A黒炒りごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
