白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
