辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
しめじの梅おかかあえエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
147
mg
リン
354
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
147
mg
リン
354
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
