マーボーきのこ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
