おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
