厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
131
mg
リン
424
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
131
mg
リン
424
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
