厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
141
mg
リン
457
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
141
mg
リン
457
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
