白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
130
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
130
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.5 g
-
片栗粉1.5 g
