辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
171
mg
リン
357
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
171
mg
リン
357
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
