揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
151
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
151
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
