焼肉 ～野菜も一緒に～ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼肉 ～野菜も一緒に～エネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
