農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
枝豆18 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
