バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
497
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
497
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
