低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
