さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
