厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
558
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
558
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
