厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
