白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
さっぱりいただく 菜の花のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.5 g
-
片栗粉1.5 g
