白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
