鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
592
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
592
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
