揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
