鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
