鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
