梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
