白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
137
mg
リン
311
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
137
mg
リン
311
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
