揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
