野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんの味噌きんぴらエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま4.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
