鶏肉のやわらか簡単煮込み + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
