白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
